barki i biceps

Witam pierwszy moj post na forum ;) przegladajac ten temat zauwazylem ze Senegroth jest porzadnie obeznany w tematyce trojboju dlatego moje pytania kieruje do ciebie chociaz podpowiedzi innych rowniez mile widziane ;) trojboj trenuje od 5 miesiecy planem ktory ulozlem z obserwacji innych cwiczacych (zaraz go przedstawie) i doszedlem do wniosku ze [...]

małe pytanko czy mogę tak połączyć partie pon.klata(lekko)+barki wt.plecy+biceps śr.wolne czw.nogi pt.klata+triceps sob.kaptury i lekko biceps niedziela.wolne ??

[...] za glowe (4 serie 15 powtorzen). daj z klatki daj po 3 serie Nogi 1.Przysiady (4 serie 15 powtorzen). 2.Uginanie nog na maszynie (gora i dol)(4 serie 15 powtorzen). 3.Wspiecia na palce z sztanga na plecach (4 serie 15 powtorzen). 4.Syzyfki (4 serie 15 powtorzen). przed wspięciami Podział dni pn biceps plecy śr klata triceps pt barki nogi pozdro

lepiej jest trzy razy w tyg. dla mnie idealny uklad to pn-klata,triceps sr-plecy,biceps pt-barki,nogi klatka-proponuje zrobic po 4 serie na skosie i plasko(12-10-8-7lub6) biceps-napewno modlitewnik na koncu,a pierwsze uginanie ze sztanga-zawsze izolowane robimy na koncu triceps-twoje cwiczenia poprzedz wyciskaniem w waskim uchwycie barki-zacznij [...]

[...] na palcach osle wspiecia wspiecia z obciazeniem 4 max Po treningu 30 minut na stepperze Dobrze zrozumiałem Twój trening wygląda tak: 1)poniedziałek- klata 2)wtorek barki -biceps 3)środa- nogi 4)czwartek- plecy 5)piątek -triceps przedramiona 6) sobota -dolny grzbiet 7) niedziela wolne Jeśli mam racje to przyczepiłbym sie do klatki [...]

[...] sztangielką 4s (12-10-8-6) • Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) • Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa Niedziela: (barki +triceps) Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-12-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 14-14-12-10 3. Podciąganie sztangi do brody 14-12-10-10 (gryf łamany) [...]

[...] wyciagu dolnego do brzucha uchwyt V na przemian z wyciagiem górnym do klatki 3x8/6/15 3. Maszyna butterfly na przemian z rozpiętkami 3x8/6/15 powt. 4. Wyciskanie hantli na barki 3x8/6/15 5. Maszyna butterfly odwrotnie 3x15 6. Pompki na poreczach 3xmax 7. Uginanie z supinacja(przekreceniem) z hantlami 3x8/6/15 8. Deska 3x1min Po każdym [...]

[...] 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10 nadgarstki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,10,8 środa barki Wyciskanie sztangi zza głowy(na suwnicy smitha) 12,12,10,10 przyciąganie sztangi wzdłuż tlowia 12,12,12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 12,12,12 szrugsy [...]

[...] tygodni. Już w domu zaczynałem trochę robić pompki i podciąganie więc trochę siły tej na początku było. Teraz ćwiczę tak ; pon ; klatka, biceps sr ; plecy, triceps pt ; barki, kaptury przedramię robię w zależności jak się czuję, ze względu że mam doj***** nadgarstki. Brzuch każdego dnia. Teraz mam 6 dni przerwy od siłowni i chciałbym zmienić [...]

[...] niż górę. PUSH I Wyciskanie hantli leżąc 5x6powt - 20 26 30 34 38 kg Wykroki chodzone z hantlami 5x6 - 12-20 kg Wyciskanie nóg siedząc 4x6 - 60-120 kg + suwnica Hantle na barki siedząc 4x6 - 12-20 kg Wyciskanie wąsko 5x6 - 50-70 kg Ściąganie linki na triceps 4x10 Łydki stojąc 5x15 PULL I Wiosłowanie sztangą 5x6 - 50-70kg Ściąganie drążka [...]

[...] nie mam pojęcia co robić, aby zmęczyć biceps i aby były dobre przyrosty, gdy nie mogę unosić prostej sztangi :/ Pomóżcie mi proszę z tym bicepsem. Piątek Najpierw robić barki czy nogi? Niestety nie mam możliwości rozdzielić tych partii na 2 dni Nogi wypychanie na suwnicy z nogami szerzej niż barki - 5 serii żuraw - 4 serie wykroki - 3 serie [...]

brzuch tak czy siak w kazdy DT robilem dodatkowo. A co ty na takie zestawienie? Poniedziałek: Klatka + barki 3 cwiczenia na klatke(wyciskanie lezac seri, po skosie i rozpietki), i 2-3 cwiczenia na barki(podnoszenie sctangi siedząc za glową, przed sobą) Środa: Biceps + triceps 3 cwiczenia na biceps( gryf lamany na modlitewniku, stajac, oraz [...]

"wtorek bicep+tricep+barki " Jeżeli wykonywałeś barki po treningu ramion-popełniałeś duży błąd... "niedziela nogi+ausdauer bieganie box itp " Po treningu nóg jeszcze biegałeś i chodziłeś na boks? Albo trening nóg był strasznie słaby albo na pozostałych aktywnościach byłes jak warzywo....kiepskie połączenie. Co do nowego [...]

Przysiady wykroczne 3 serie - NOGI martwy ciąg 3 serie -GRZBIET (PLECY) Wyciskanie hantli skos 3 serie -KLATKA wyciskanie hantli 2 serie -BARKI Uginanie ramion z hantlami 2 serie -BICEPS Pompki w podporze tyłem 2 serie -TRICEPS Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s -NOGI Wiosłowanie sztangą 3 serie PLECY wyciskanie [...]

staram się poprawić swoją dietę ponieważ jeszcze miesiąc temu ważyłem 5kg mniej.. teraz strasznie już przytyłem i zdrażniło mnie to bardzo. wiadome dieta najważniejsza. ale co można jeszcze dołożyć aby ten tłuszcz jak najszybciej się spalał ? oto mój trening FBW : środa PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie [...]

staram się poprawić swoją dietę ponieważ jeszcze miesiąc temu ważyłem 5kg mniej.. teraz strasznie już przytyłem i zdrażniło mnie to bardzo. wiadome dieta najważniejsza. ale co można jeszcze dołożyć aby ten tłuszcz jak najszybciej się spalał ? oto mój trening FBW : środa PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie [...]

A.. i co do diety, to nie jem wgl słodyczy od miesiąca, i przez te 3 miesiące przestawiłem się na czystą wodę niegazowaną, sporo jej pije. EDITT: Poczytałem o fbw i mam jakieś dziwne odczucia. w fbw jest tylko jedno ćwiczenie na daną partie mięśniową po 3-4 serie..( jeśli się nie myle), a do teraz wykonywałem sporo więcej, w miarę możliwości np. 3 [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s /ok Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s /sprzed glowy jako ze jest mniej kontuzjogenne Triceps: -ściąganie wyciągu 2s /ok Nogi: -przysiady 2s /ok -wyprost nóg na maszynie 2s /ok +lydki 2s wspiecia na palce max Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s / szerokim nachwytem -MC 2 s (tu [...]

[...] dodatniej 4x10 Szrugsy 5x10 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – do bólu x2 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – do bólu x2 Czwartek brzuch Piątek barki + triceps Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x10 Unoszenie ramion przodem sztangielką stojąc 3x10 unoszenie [...]

Witam. Przepraszam z góry za obsuwki w rozpiskach ale urwanie głowy mam ostatnio przez szkołę i nie tylko. Rozpiszę wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj był dzień obwodów. Wykroki 3 serie po 15powtórzeń Syzyfki 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie 6,5,5 powtórzeń Barki 3 serie po 15 (2x11kg) Burpees 3 serie po 10 powt. Pompki 3 serpie po 10 [...]